根据AAA 交通安全基金会的数据，仅在美国，每年因昏昏欲睡的驾驶造成大约 328,000 起撞车事故，其中约 6,400 起致命，109,000 起造成伤害。你以前可能认为这不是什么大问题，但研究发现，困倦与酒驾一样危险。因此，知道如何在驾驶时保持清醒可能比你想象的更重要。
如何在长途驾驶或夜间保持清醒？避免在夜间驾驶或长途驾驶时睡着，这很常见，需要策略、准备和工具。继续阅读以获取在驾驶时保持清醒的最方便提示，包括何时停止驾驶以及当你开始感到困倦时该怎么做。
长途或夜间驾驶指南：疲劳驾驶的危害
研究发现，与醉酒驾驶相比，昏昏欲睡的驾驶对司机造成的伤害相似。虽然酒后驾车在美国每年造成约 11,000 人死亡，但昏昏欲睡的驾驶也不甘落后，约有 6,400 起致命车祸。
了解如何在驾驶时保持清醒的第一步实际上是意识到与昏昏欲睡的驾驶相关的危险。请记住，这个听起来很愚蠢的原因是每年造成数千人死亡的罪魁祸首，不要低估开车时保持清醒的重要性。
根据美国国家睡眠基金会的数据，美国约有 50% 的成年司机承认，尽管感到困倦，他们仍会开车。超过 40% 的人承认，自从他们开始开车以来，这种情况至少发生过一次。它比你想象的更常见。
与酒后驾车一样，昏昏欲睡的驾驶会损害昏昏欲睡的驾驶员的视力、评估速度和距离的能力、对声音、灯光和动作的反应时间、血压和心率。
如果你发现自己经常在不正常的情况下在车轮后面睡着，你应该咨询你的医生，以确保这种情况的原因不是某种疾病，例如睡眠呼吸暂停。
开车时如何保持清醒
避免夜间驾驶
到了晚上，尤其是深夜，你的生物钟会自动使你的整个身体和大脑进入“睡眠/休息”模式。你不会像白天那样警觉，因此避免迟到。如果你必须去某个地方，请乘坐出租车或 Lyft 和 Uber。
开车前小睡一会儿
开车时保持清醒的最好方法是做好充分的准备，即在长途旅行前一晚有足够的睡眠，如果不可能，至少在开车前小睡一下。
研究发现，即使是 15 到 30 分钟的小睡也能让你进入快速眼动模式，这足以让你在驾驶时保持清醒、警觉和放松。
放点音乐
如何在长途驾驶或夜间保持清醒？这种方法简单但有效。找一些你熟悉的曲调，不要太悲伤、太沉重或太响亮，让你感觉活泼和振奋。
长途或夜间驾驶指南：有个伴
随便和你的同伴聊天可以避免在开车时睡着。这不足以分散你对周围环境和控制汽车的注意力，但是需要你的大脑付出一些努力来保持对话的进行。
换句话说，让你的大脑在某种程度上让它忘记它是困倦的。此外，车上有乘客会增加你的责任意识，从而有助于你更加谨慎和安全地驾驶。
喝点咖啡因
研究发现，即使只喝一杯咖啡因也能显着降低开车时睡着的几率，并减少长途驾驶时发生撞车的可能性。去之前先喝点东西，或者在便利店或加油站停下来喝点咖啡，伸展一下双腿。
吃点零食
就像在压力大的时候嚼口香糖可以有效恢复心率和血压一样，提前准备一些零食在路上咀嚼可以分散你的大脑注意力，让它暂时忘记睡意。
什么时候停止驾驶
知道如何在驾驶时保持清醒是不够的。知道何时停止驾驶同样重要。请记住，迟到比根本不到达要好得多。
如果你有这些迹象中的一个或多个，你应该尽快停止驾驶，以获取一些咖啡因或其他东西，让你感觉更加精神焕发和警觉：
- 你经常无法控制地打哈欠。仅此一点可能不会太令人担忧，但如果除此之外，你开始“打瞌睡”或无法抬头，则应立即停止驾驶。
- 你的眼皮感觉很重，你必须努力睁开眼睛。
- 你无法专注于你面前和周围发生的事情。你的思绪一直在徘徊，或者你对过去几英里的驾驶没有记忆。
- 你开车不规律。你错过了路标和转弯，你突然意识到自己驶过隆隆声带或突然发现自己走错了车道。
长途或夜间驾驶指南：当你在车轮后感到困倦时该怎么办
如果你有上述症状，请不要继续驾驶。在最近的车站或加油站停下来洗脸，喝点咖啡或提神的冷饮，并在途中吃点小吃。
最重要的是，在外面呼吸新鲜空气并伸展双腿，或者更好的是冲刺。一些体育活动会增加流向大脑的血流量，让你感觉更加清醒和精神焕发。
如果可以的话，把车停在安静的地方，小睡 30 分钟。这可以成为救命稻草。
如何在长途驾驶或夜间保持清醒？这里的关键要点是，昏昏欲睡的驾驶并不比酒驾危险，酒驾的后果是可怕的。掌握这些方便的提示，了解如何在开车时保持清醒、靠边停车并在途中休息一下。
如果你睡眠严重不足，并且认为在某一天不应该开车，最好考虑其他交通方式，如巴士、出租车、Lyft 和优步，或者当天在家工作。
